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Allenamento per Principianti

Mobility Circuit

Principiante   44 minuti

Aree target: Core, Legs

Attrezzatura: Dumbbell, Kettlebell, Stability Ball, Rings, Bench, BOSU

Elise Weiss
 		    Aggiunto da Elise Weiss
Mobility Circuit
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con TRX / Anelli Allenamenti con Panca Allenamenti con la Bosu Ball
Descrizione

Enjoy the morning lift by waking up with this heart rate moving exercise session. I hope it will accelerate you into a effective productive work out training.

Exercises

Set 1: 1 round
Dumbbell Squat Jumps
Pesi: Leggero
❤️ Moderato (Zona 2)
Dumbbell Squat Jumps
45 secondi
Walking Inchworms with Push-Ups
❤️ Moderato (Zona 2)
Walking Inchworms with Push-Ups
1 minuto
Burpees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Burpees
Ripetizioni Fino Al Fallimento

Set 2: 1 round
Right Leg Front-and-Back Lunges
Right Leg Front-and-Back Lunges
15 secondi
Dumbbell Right Leg Squats
Pesi: Leggero
Dumbbell Right Leg Squats
25 secondi
Left Leg Front-and-Back Lunges
Left Leg Front-and-Back Lunges
15 secondi
Dumbbell Left Leg Squats
Pesi: Leggero
Dumbbell Left Leg Squats
25 secondi
Dumbbell Lunge and Rotation
Pesi: Leggero
Dumbbell Lunge and Rotation
15 secondi
Dumbbell Lunge and Rotation
Pesi: Leggero
Dumbbell Lunge and Rotation
15 secondi
Dumbbell Left Split Jumps
Dumbbell Left Split Jumps
10 secondi
Glute Reverse Lunges
Glute Reverse Lunges
20 secondi
Dumbbell Right Split Jumps
Pesi: Leggero
Dumbbell Right Split Jumps
10 secondi
Glute Reverse Lunges
Glute Reverse Lunges
20 secondi
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
30 secondi

Set 3: 3 round
Table Top
Table Top
5 secondi
Bird Dog
Bird Dog
5 secondi
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
15 secondi
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
15 secondi
Table Top
Table Top
5 secondi
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
20 secondi
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
20 secondi
Swimming
❤️ Moderato (Zona 2)
Swimming
25 secondi
Bridge with Heel Digs on Ball
Bridge with Heel Digs on Ball
1 minuto
Kettlebell Swings
Pesi: Moderato
Kettlebell Swings
30 secondi
Ring Inverted Rows
❤️ Moderato (Zona 2)
Ring Inverted Rows
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Plank on BOSU Back
Plank on BOSU Back
5 secondi
Mountain Climbers on BOSU Back
Mountain Climbers on BOSU Back
25 secondi
Seated BOSU Balance
Seated BOSU Balance
10 secondi
Weighted Russian Twists on BOSU
Pesi: Leggero
Weighted Russian Twists on BOSU
45 secondi
Rest
Rest
25 secondi

Set 4: 3 round
Plank
Plank
25 secondi
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
15 secondi
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
15 secondi
Mountain Climbers
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Mountain Climbers
25 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Knee Hugs
Knee Hugs
5 secondi
Ab Curls
Ab Curls
5 secondi
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 secondi
Right Leg Climbs
Right Leg Climbs
25 secondi
Right Leg Circles
Right Leg Circles
25 secondi
Left Leg Climbs
Left Leg Climbs
25 secondi
Left Leg Circles
Left Leg Circles
25 secondi
Rotating Leg Lifts
Rotating Leg Lifts
30 secondi
Boat Pose
Boat Pose
25 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Rest
Rest
25 secondi

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