Allenamento Intenso

Kettle

Intenso Duration 34 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Kettlebell, Dumbbell, Bench

Aggiunto da Paul K

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 1 round

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

20 secondi

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

20 secondi

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 secondi

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

20 secondi

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

30 secondi

20 secondi

20 secondi

30 secondi

Set 2: 1 round

Kettlebell Swings

Pesi: Pesante

Kettlebell Swings

1 minuto

Alternating Kettlebell Swings

Pesi: Pesante

Alternating Kettlebell Swings

1 minuto

15 secondi

Kettlebell Goblet Squats

Pesi: Pesante

Kettlebell Goblet Squats

1 minuto

Tricep Extensions

Pesi: Pesante

Tricep Extensions

1 minuto

15 secondi

Kettlebell Squat to Upright Row

Pesi: Pesante

Kettlebell Squat to Upright Row

1 minuto

Kettlebell Figure Eights

Pesi: Pesante

Kettlebell Figure Eights

1 minuto

15 secondi

Sumo Squats with Kettlebell

Pesi: Pesante

Sumo Squats with Kettlebell

1 minuto

Kettlebell Halo

Pesi: Pesante

Kettlebell Halo

1 minuto

15 secondi

Left Turkish Get-ups

Pesi: Pesante

Left Turkish Get-ups

1 minuto

Right Turkish Get-ups

Pesi: Pesante

Right Turkish Get-ups

1 minuto

15 secondi

Alternating Lateral Lunges with Kettlebell

Pesi: Pesante

Alternating Lateral Lunges with Kettlebell

1 minuto

Pesi: Pesante

Weighted Russian Twists

1 minuto

15 secondi

Left Lateral Kettlebell Swings

Pesi: Pesante

Left Lateral Kettlebell Swings

1 minuto

Right Lateral Kettlebell Swings

Pesi: Pesante

Right Lateral Kettlebell Swings

1 minuto

15 secondi

Pesi: Pesante

Kettlebell Offset Press on Left Foot

1 minuto

Kettlebell Offset Press on Right Foot

Pesi: Pesante

Kettlebell Offset Press on Right Foot

1 minuto

15 secondi

Left Kettlebell Snatch

Left Kettlebell Snatch

1 minuto

Right Kettlebell Snatch

Right Kettlebell Snatch

1 minuto

15 secondi

Bench Skull Crusher

Pesi: Pesante

Bench Skull Crusher

1 minuto

Kettlebell Around the Waist

Pesi: Pesante

Kettlebell Around the Waist

1 minuto

15 secondi

Left Kettlebell Squat Clean Thrusters

Pesi: Pesante

Left Kettlebell Squat Clean Thrusters

1 minuto

Right Kettlebell Squat Clean Thrusters

Pesi: Pesante

Right Kettlebell Squat Clean Thrusters

1 minuto

15 secondi

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

Pesi: Pesante

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

1 minuto

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

Pesi: Pesante

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

1 minuto

15 secondi

Set 3: 1 round

High Knee Pulls

High Knee Pulls

30 secondi

30 secondi

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

20 secondi

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

20 secondi

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 secondi

Left IT Band Stretch

Left IT Band Stretch

20 secondi

Right IT Band Stretch

Right IT Band Stretch

20 secondi

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 minuto

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