Allenamento per Principianti

On the Road

Principiante Duration 15 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Wall, Chair

Aggiunto da Rebecca Mostov

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con la Parete Allenamenti con Sedia

Descrizione

no equipment, no sneakers needed

Exercises

Set 1: 1 round

1 minuto

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

45 secondi

1 minuto

Knees to Elbows

Knees to Elbows

45 secondi

15 secondi

Set 2: 1 round

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

30 secondi

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

45 secondi

45 secondi

1 minuto

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

1 minuto

10 secondi

Set 3: 1 round

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

30 secondi

45 secondi

Lunge with Side Tilt Rotations

Lunge with Side Tilt Rotations

1 minuto

45 secondi

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 minuto

10 secondi

Set 4: 1 round

45 secondi

45 secondi

30 secondi

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 secondi

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

20 secondi

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

20 secondi

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full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

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