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Allenamento Intenso

Full Body

Intenso   35 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Chair

Ezeyim Chinwe
 		    Aggiunto da Ezeyim Chinwe
Full Body
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 1 round
1 2 Burpees
1 2 Burpees
20 secondi
Body Circles
Body Circles
20 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Seal Jacks
Seal Jacks
20 secondi
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 secondi
Transition
Transition
30 secondi

Set 2: 2 round
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 secondi
Side Lunges
Side Lunges
20 secondi
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 secondi
Donkey Whips
Donkey Whips
30 secondi
Butterfly
Butterfly
20 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 secondi
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
30 secondi
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
30 secondi
Transition
Transition
30 secondi

Set 3: 2 round
Camel
Camel
30 secondi
Sphinx Pose
Sphinx Pose
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
30 secondi
Chest Openers
Chest Openers
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Transition
Transition
30 secondi

Set 4: 1 round
Plank
Plank
30 secondi
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 secondi
Transition
Transition
30 secondi

Set 5: 2 round
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Russian Twists
Russian Twists
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Crunches
Crunches
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 secondi
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
30 secondi
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 secondi
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Child's Pose
Child's Pose
20 secondi
Knee Folds
Knee Folds
20 secondi

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Full Plank with Leg Lifts

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Moderato 60 sec  
Core   No Equipment

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