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Allenamento Moderato

Badminton 4

Moderato   44 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Jump Rope, Wall

Maren Sederquist
 		    Aggiunto da Personal Trainer Maren Sederquist
Badminton 4
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con la Corda per Saltare Allenamenti con la Parete
Descrizione

2 rounds of HIIT exercises, 30 s jump rope, 50 s strength.

Exercises

Set 1: 1 round
Jogging
❤️ Leggero (Zona 1)
Jogging
5 minuti
Transition
Transition
1 minuto

Set 2: 1 round
Jog
❤️ Moderato (Zona 2)
Jog
10 secondi
Jog Backwards
❤️ Moderato (Zona 2)
Jog Backwards
10 secondi
Jog
❤️ Moderato (Zona 2)
Jog
10 secondi
Jog Backwards
❤️ Moderato (Zona 2)
Jog Backwards
10 secondi
Side Shuffles
❤️ Moderato (Zona 2)
Side Shuffles
10 secondi
Side Shuffles
❤️ Moderato (Zona 2)
Side Shuffles
10 secondi
Side Shuffles
❤️ Moderato (Zona 2)
Side Shuffles
10 secondi
Side Shuffles
❤️ Moderato (Zona 2)
Side Shuffles
10 secondi
Carioca
❤️ Moderato (Zona 2)
Carioca
10 secondi
Carioca
❤️ Moderato (Zona 2)
Carioca
10 secondi
Carioca
❤️ Moderato (Zona 2)
Carioca
10 secondi
Carioca
❤️ Moderato (Zona 2)
Carioca
10 secondi
Jumping Jacks
❤️ Moderato (Zona 2)
Jumping Jacks
15 secondi
Butt Kickers
❤️ Moderato (Zona 2)
Butt Kickers
10 secondi
Cross Jacks
❤️ Moderato (Zona 2)
Cross Jacks
15 secondi
Side Lunges
Side Lunges
20 secondi
High Knee Pulls
High Knee Pulls
20 secondi
Frankenstein Walk
❤️ Moderato (Zona 2)
Frankenstein Walk
20 secondi
Ankle Pulls
❤️ Moderato (Zona 2)
Ankle Pulls
20 secondi
Lunge with Side Tilt Rotations
Lunge with Side Tilt Rotations
30 secondi
Heel Toe Rocks
15 secondi
Torso Twists
❤️ Moderato (Zona 2)
Torso Twists
20 secondi
Small Forward Arm Circles
❤️ Moderato (Zona 2)
Small Forward Arm Circles
10 secondi
Small Reverse Arm Circles
❤️ Moderato (Zona 2)
Small Reverse Arm Circles
10 secondi
Big Forward Arm Circles
❤️ Moderato (Zona 2)
Big Forward Arm Circles
10 secondi
Big Reverse Arm Circles
❤️ Moderato (Zona 2)
Big Reverse Arm Circles
10 secondi
Alternating Side Reaches
❤️ Moderato (Zona 2)
Alternating Side Reaches
20 secondi
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
10 secondi
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
10 secondi
Transition
Transition
1 minuto

Set 3: 2 round
Jump Rope
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Jump Rope
30 secondi
Squat Jacks
Squat Jacks
50 secondi
Jump Rope
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Jump Rope
30 secondi
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
50 secondi
Jump Rope
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Jump Rope
30 secondi
Walking Lunges
Walking Lunges
50 secondi
Jump Rope
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Jump Rope
30 secondi
Push-Ups with Leg Lifts
Push-Ups with Leg Lifts
50 secondi
Jump Rope
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Jump Rope
30 secondi
Traveling Squat Hops
Traveling Squat Hops
50 secondi
Jump Rope
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Jump Rope
30 secondi
Wall Plank
Wall Plank
50 secondi
Jump Rope
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Jump Rope
30 secondi
Reverse Lunge to Right Side Lunges
Reverse Lunge to Right Side Lunges
50 secondi
Jump Rope
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Jump Rope
30 secondi
Reverse Lunge to Left Side Lunges
Reverse Lunge to Left Side Lunges
50 secondi
Jump Rope
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Jump Rope
30 secondi
Finger Tension Pulls
Finger Tension Pulls
20 secondi
Finger Tension Squeezes
Finger Tension Squeezes
20 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
20 secondi
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
20 secondi
Side Bends
❤️ Leggero (Zona 1)
Side Bends
20 secondi
Side Bends
❤️ Leggero (Zona 1)
Side Bends
20 secondi
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
20 secondi
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
20 secondi
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
20 secondi
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
20 secondi
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
20 secondi
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
20 secondi
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
20 secondi
Left Side Lunge Stretch
Left Side Lunge Stretch
20 secondi
Right Side Lunge Stretch
Right Side Lunge Stretch
20 secondi
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
20 secondi
Right Runner's Lunge
Right Runner's Lunge
20 secondi
Wrist Extensor Stretches
Wrist Extensor Stretches
10 secondi
Wrist Extensor Stretches
Wrist Extensor Stretches
10 secondi

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