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Allenamento Intenso

Back/bicep

Intenso   40 minuti

Aree target: Back, Arms, Core

Attrezzatura: Exercise Mat, Pull Up Bar, Dumbbells

Sadegh Zare
 		    Aggiunto da Sadegh Zare
Back/bicep
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Schiena Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con i Manubri
Descrizione

Work your back and biceps in this intense workout. Don't forget to drink enough water during session.

Exercises

Set 1: 1 round
Arm Pumps
Arm Pumps
30 secondi
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondi
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 secondi
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 secondi
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 secondi
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
30 secondi

Set 2: 3 round
Cat Cow
Cat Cow
30 secondi
Chin-Ups
Chin-Ups
5 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Cobra
Cobra
30 secondi
Chin-Ups
Chin-Ups
5 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
12 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
12 ripetizioni
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Flying Supermans
Flying Supermans
10 ripetizioni
Plank
Plank
30 secondi
Child's Pose
Child's Pose
30 secondi

Set 3: 3 round
Bicep Curls
Bicep Curls
12 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
24 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Hammer Curls
Hammer Curls
12 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
10 ripetizioni

Set 4: 1 round
Ab Curls
Ab Curls
1 minuto
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
45 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Mountain Climbers
❤️ Massimo (Zona 5)
Mountain Climbers
15 secondi
Rest
Rest
25 secondi
Crunches
Crunches
1 minuto
Russian Twists
Russian Twists
45 secondi
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 secondi
Mountain Climbers
❤️ Massimo (Zona 5)
Mountain Climbers
15 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 1 round
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 secondi
Child's Pose
Child's Pose
30 secondi
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
30 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
10 ripetizioni
Corpse
Corpse
1 minuto

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