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Allenamento Moderato

Routine Workout

Moderato   43 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Exercise Mat

Katja Grill
 		    Aggiunto da Katja Grill
Routine Workout
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo

Exercises

Set 1: 2 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 secondi
Skipping High Knees
Skipping High Knees
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Burpees
Burpees
12 ripetizioni
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 secondi
Bird Dog
Bird Dog
30 secondi
Tricep Dips
Tricep Dips
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 secondi
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 secondi
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 2 round
Side Lunges
Side Lunges
30 secondi
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondi
Clams
Clams
1 minuto
Pop Squats
Pop Squats
30 secondi
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minuto
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minuto
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 secondi
Crunches
Crunches
30 secondi
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 secondi
Russian Twists
Russian Twists
30 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondi
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 secondi
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
30 secondi
In and Outs
In and Outs
45 secondi
Sit-Ups
Sit-Ups
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 2 round
Flying Supermans
Flying Supermans
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Y-T-A
Y-T-A
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Scissors in Bridge
Scissors in Bridge
30 secondi
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 secondi
Pilates Rowing
Pilates Rowing
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 1 round
Head to Knee
Head to Knee
30 secondi
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
30 secondi
Cobra
Cobra
30 secondi

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Principiante 28 min  
Lower Body   Exercise Mat, Wall

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