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Allenamento Moderato

Kickboxing

Moderato   44 minuti

Aree target: Shoulders, Legs

Attrezzatura: Chair, Exercise Mat

Kiele Briscoe
 		    Aggiunto da Personal Trainer Kiele Briscoe
Kickboxing
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per le Spalle Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 1 round
March in Place
❤️ Moderato (Zona 2)
March in Place
45 secondi
Jabs
❤️ Moderato (Zona 2)
Jabs
1 minuto
Alternating Side Reaches
❤️ Moderato (Zona 2)
Alternating Side Reaches
1 minuto
Jabs
❤️ Moderato (Zona 2)
Jabs
1 minuto
March in Place
❤️ Moderato (Zona 2)
March in Place
45 secondi
Duckunders
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Duckunders
1 minuto
Torso Twists
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Torso Twists
1 minuto
Jabs
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Jabs
1 minuto
March in Place
❤️ Moderato (Zona 2)
March in Place
45 secondi
Squat Front Kicks
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Squat Front Kicks
1 minuto
Squat Side Kicks
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Squat Side Kicks
1 minuto
March in Place
❤️ Moderato (Zona 2)
March in Place
45 secondi
Right Jabs
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Right Jabs
1 minuto
Left Jabs
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Left Jabs
1 minuto
Jabs
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Jabs
30 secondi
March in Place
❤️ Vigoroso (Zona 3)
March in Place
20 secondi
Right Hooks
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Right Hooks
1 minuto
Left Hooks
❤️ Moderato (Zona 2)
Left Hooks
1 minuto
Left Hooks
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Left Hooks
30 secondi
March in Place
❤️ Vigoroso (Zona 3)
March in Place
20 secondi
Right Upper Cuts
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Right Upper Cuts
1 minuto
Left Upper Cuts
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Left Upper Cuts
1 minuto
Upper Cuts
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Upper Cuts
30 secondi
March in Place
❤️ Vigoroso (Zona 3)
March in Place
20 secondi
Right Back Kicks
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Right Back Kicks
1 minuto
Left Back Kicks
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Left Back Kicks
1 minuto
Alternating Roundkicks
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Alternating Roundkicks
30 secondi
March in Place
❤️ Moderato (Zona 2)
March in Place
20 secondi
Right Foot Taps
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Right Foot Taps
1 minuto
Left Foot Taps
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Left Foot Taps
1 minuto
March in Place
❤️ Vigoroso (Zona 3)
March in Place
20 secondi
Elbow Strike, Knee Strike
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Elbow Strike, Knee Strike
1 min 30 sec
March in Place
March in Place
20 secondi
Jab Cross Hook Elbow Right
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Jab Cross Hook Elbow Right
1 min 30 sec
March in Place
❤️ Vigoroso (Zona 3)
March in Place
20 secondi
Jab Cross Hook Elbow Left
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Jab Cross Hook Elbow Left
1 min 30 sec
March in Place
❤️ Vigoroso (Zona 3)
March in Place
20 secondi
❤️ Vigoroso (Zona 3)
High Kicks and Punches
1 min 30 sec
March in Place
❤️ Vigoroso (Zona 3)
March in Place
20 secondi
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Head and Stomach Punches
1 minuto
March in Place
❤️ Vigoroso (Zona 3)
March in Place
20 secondi
Rapid Punches
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Rapid Punches
30 secondi
March in Place
❤️ Vigoroso (Zona 3)
March in Place
10 secondi
Power Punches
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Power Punches
30 secondi
March in Place
❤️ Vigoroso (Zona 3)
March in Place
10 secondi
Upper Cuts
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Upper Cuts
30 secondi
March in Place
❤️ Vigoroso (Zona 3)
March in Place
10 secondi
Double Knees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Double Knees
1 minuto
Transition
Transition
35 secondi
Crunch Punches
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Crunch Punches
45 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Plank
Plank
45 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Russian Twists
Russian Twists
45 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
45 secondi
Child's Pose
Child's Pose
45 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 minuto
Torso Twists
Torso Twists
30 secondi
Chest Openers
Chest Openers
1 minuto

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