Allenamento Moderato

Workout

Moderato Duration 40 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Stability Ball, Wall, Exercise Mat, Chair

Aggiunto da Savannah Touchet

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con la Parete Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 1 round

Ball Plank with Leg Lifts

Ball Plank with Leg Lifts

10 ripetizioni

❤️ Leggero (Zona 1)

2 minuti

Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.

20 ripetizioni

2 minuti

Kneeling Diamond Push-Ups

Kneeling Diamond Push-Ups

20 ripetizioni

Wall Diamond Push-Ups

Wall Diamond Push-Ups

25 ripetizioni

25 ripetizioni

15 ripetizioni

High Knee Obliques

High Knee Obliques

20 ripetizioni

Lower back down smoothly with an exhale.

20 ripetizioni

20 ripetizioni

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

20 ripetizioni

Diamond Crunches

Diamond Crunches

20 ripetizioni

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

30 secondi

2 minuti

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

2 minuti

20 ripetizioni

2 minuti

Dolphin Push-Ups

Dolphin Push-Ups

20 ripetizioni

Then twist to form the opposite side plank. Maintain strong arms throughout.

Alternating Side Planks

20 ripetizioni

Flying Supermans

Flying Supermans

20 ripetizioni

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

20 ripetizioni

20 ripetizioni

Repeat on alternating sides. Lean your torso to the side of your resting arm and extend like you're trying to touch the sky.

Alternating Side Reaches

20 ripetizioni

Sit-Ups with Reach Ups

Sit-Ups with Reach Ups

20 ripetizioni

20 ripetizioni

Scissors in Bridge

Scissors in Bridge

20 ripetizioni

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

10 ripetizioni

Press through your heels and lift up your hips while squeezing your glutes. Hold for a few counts then release and repeat.

20 ripetizioni

20 ripetizioni

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

20 ripetizioni

20 ripetizioni

High Knee Pulls

High Knee Pulls

2 minuti

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

20 ripetizioni

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

20 ripetizioni

❤️ Moderato (Zona 2)

20 ripetizioni

2 minuti

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

2 minuti

15 ripetizioni

Lower and repeat, alternating sides.

Lateral Leg Lifts

20 ripetizioni

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