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Allenamento per Principianti

Bri Phase 1

Principiante   15 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Exercise Mat, Chair

L Rocha
 		    Aggiunto da L Rocha
Bri Phase 1
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con Sedia
Descrizione

Stretch & Strengthen...You'll sit, stand, sit and end up on your stomach. No weights but will need a chair.

Exercises

Set 1: 1 round
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
20 secondi
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
20 secondi
Right Lying Clams
Right Lying Clams
30 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
40 secondi
Left Lying Clams
Left Lying Clams
30 secondi
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 secondi

Set 2: 1 round
Standing Back Bend
Standing Back Bend
30 secondi
Body Circles
Body Circles
30 secondi
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondi
3 Point Touches
3 Point Touches
40 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 secondi
Beginner Left Warrior 2
Beginner Left Warrior 2
30 secondi
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 secondi
Beginner Right Warrior 2
Beginner Right Warrior 2
30 secondi
Chair Squats
Chair Squats
30 secondi
High Knee Obliques
High Knee Obliques
30 secondi

Set 3: 1 round
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
45 secondi
Lying Left Leg Kicks
Lying Left Leg Kicks
30 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondi
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
30 secondi
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 secondi

Set 4: 1 round
Cat Cow
Cat Cow
40 secondi
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
30 secondi
Child's Pose
Child's Pose
30 secondi
Donkey Whips
Donkey Whips
30 secondi
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi

Set 5: 1 round
Corpse
Corpse
10 secondi

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