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Allenamento Moderato

NEW WORKOUT

Moderato   25 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Stationary Bike, Cardio Machine, Exercise Mat

Kristen Stillwell
 		    Aggiunto da Kristen Stillwell
NEW WORKOUT
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti su Bicicletta Stazionaria Allenamenti con le Macchine Cardio
Descrizione

2021-2021 Bike needed

Exercises

Set 1: 1 round
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
15 secondi
Mountain Climbers
❤️ Moderato (Zona 2)
Mountain Climbers
15 secondi
Burpees
Burpees
5 ripetizioni
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Push-Ups
Push-Ups
4 ripetizioni
Overhead Stretches
Overhead Stretches
15 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
15 secondi
Plank
Plank
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 2: 1 round
Burpees
Burpees
8 ripetizioni
Elbow Plank
Elbow Plank
25 secondi
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 ripetizioni
Jumping Jacks
Jumping Jacks
25 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Crunches
❤️ Moderato (Zona 2)
Crunches
17 ripetizioni
Fast Crunches
Fast Crunches
8 ripetizioni
Sit-Ups
Sit-Ups
5 ripetizioni
Side Lunges
Side Lunges
6 ripetizioni
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
6 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 3: 1 round
Squat Jumps
Squat Jumps
15 ripetizioni
Drop Squats
Drop Squats
10 ripetizioni
Elbow Plank
Elbow Plank
25 secondi
Plank
Plank
25 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Seal Jacks
Seal Jacks
20 ripetizioni
1 2 Burpees
1 2 Burpees
5 ripetizioni
Alternating Roundkicks
Alternating Roundkicks
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Burpees
Burpees
8 ripetizioni
Elbow Plank
Elbow Plank
25 secondi
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 ripetizioni
Jumping Jacks
Jumping Jacks
25 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Crunches
❤️ Moderato (Zona 2)
Crunches
17 ripetizioni
Fast Crunches
Fast Crunches
8 ripetizioni
Sit-Ups
Sit-Ups
5 ripetizioni
Side Lunges
Side Lunges
6 ripetizioni
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
6 ripetizioni
Rest
Rest
50 secondi

Set 5: 1 round
Bike Slowly
Bike Slowly
30 secondi
Bike
Bike
1 minuto
Bike Quickly
Bike Quickly
30 secondi
Bike
Bike
1 minuto
Bike Slowly
Bike Slowly
30 secondi
Rest
Rest
40 secondi

Set 6: 1 round
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minuto
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 minuto
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto

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