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Allenamento Intenso

Ass 👏🔥

Intenso   25 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Chair, Stability Ball

Melanie Suette
 		    Aggiunto da Melanie Suette
Ass 
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con Sedia Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Exercises

Set 1: 1 round
Floor Bridge
Floor Bridge
45 secondi
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
30 secondi
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
30 secondi
Tip Toe Glute Bridge
Tip Toe Glute Bridge
45 secondi
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
50 secondi
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
50 secondi
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
40 secondi
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
40 secondi
Right Lying Clams
Right Lying Clams
40 secondi
Left Lying Clams
Left Lying Clams
40 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Donkey Whips
Donkey Whips
1 minuto
Glute Circles
Glute Circles
1 minuto
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
1 minuto
Left Low Glute Kicks
Left Low Glute Kicks
45 secondi
Right Low Glute Kicks
Right Low Glute Kicks
45 secondi
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
30 secondi
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
30 secondi
Tippy Toes
Tippy Toes
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Squats
Squats
1 minuto
Pop Squats
Pop Squats
25 secondi
Squat Pulses
Squat Pulses
30 secondi
Tip Toe Squats
Tip Toe Squats
45 secondi
Fold Over
Fold Over
1 minuto
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minuto
Chair Pose
Chair Pose
30 secondi
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
45 secondi
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
45 secondi
Glutes 100
Glutes 100
1 minuto
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
45 secondi
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
45 secondi
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
30 secondi

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