Allenamento Moderato

The Atlas Method

Moderato Duration 27 minuti

Aree target: Back, Shoulders

Attrezzatura: Chair, Dumbbell, Kettlebell

Aggiunto da D. Jack

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Schiena Allenamenti con Sedia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Kettlebell

Descrizione

Target and strengthen all areas of the delts, traps, and rhomboids. Use moderate weight and focus on form and slow smooth movements to protect rotators.

Exercises

Set 1: 1 round

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

10 secondi

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

10 secondi

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

20 secondi

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

20 secondi

Hug Yourself

20 secondi

Overhead Reaches

Overhead Reaches

20 secondi

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 secondi

45 secondi

Standing Chest Stretch

Standing Chest Stretch

15 secondi

Set 2: 2 round

Alternating Bent Over Rows

Pesi: Moderato

Alternating Bent Over Rows

12 ripetizioni

Dumbbell Rear Lateral Raises

Pesi: Moderato

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 ripetizioni

30 secondi

45 secondi

Set 3: 3 round

Dumbbell V-Raises

Pesi: Moderato

Dumbbell V-Raises

12 ripetizioni

Pesi: Moderato

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Dumbell Back Row

Pesi: Moderato

Dumbell Back Row

12 ripetizioni

Pesi: Moderato

10 ripetizioni

Pesi: Moderato

Ripetizioni Fino Al Fallimento

1 minuto

Set 4: 2 round

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesi: Moderato

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

8 ripetizioni

Pesi: Moderato

Dumbbell Upright Row to Shoulder Press

6 ripetizioni

Set 5: 1 round

Intense Effort Finish Strong

Intense Effort Finish Strong

30 secondi

Right Lawnmower with Kettlebell

Pesi: Moderato

Right Lawnmower with Kettlebell

5 ripetizioni

Right Lateral Kettlebell Swings

Pesi: Moderato

Right Lateral Kettlebell Swings

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Left Lawnmower with Kettlebell

Pesi: Moderato

Left Lawnmower with Kettlebell

5 ripetizioni

Left Lateral Kettlebell Swings

Pesi: Moderato

Left Lateral Kettlebell Swings

Ripetizioni Fino Al Fallimento

1 minuto

Set 6: 1 round

Kettlebell Offset Press

Pesi: Moderato

Kettlebell Offset Press

20 ripetizioni

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