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Allenamento Moderato

The Atlas Method

Moderato   27 minuti

Aree target: Back, Shoulders

Attrezzatura: Chair, Dumbbell, Kettlebell

D. Jack
 		    Aggiunto da D. Jack
The Atlas Method
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Schiena Allenamenti con Sedia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Kettlebell
Descrizione

Target and strengthen all areas of the delts, traps, and rhomboids. Use moderate weight and focus on form and slow smooth movements to protect rotators.

Exercises

Set 1: 1 round
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 secondi
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
10 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 secondi
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 secondi
Hug Yourself
20 secondi
Overhead Reaches
Overhead Reaches
20 secondi
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 secondi
Yoga Sidebends
Yoga Sidebends
45 secondi
Standing Chest Stretch
Standing Chest Stretch
15 secondi

Set 2: 2 round
Alternating Bent Over Rows
Pesi: Moderato
Alternating Bent Over Rows
12 ripetizioni
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesi: Moderato
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 ripetizioni
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Rest
Rest
45 secondi

Set 3: 3 round
Dumbbell V-Raises
Pesi: Moderato
Dumbbell V-Raises
12 ripetizioni
Pesi: Moderato
Dumbbell Shrug
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Dumbell Back Row
Pesi: Moderato
Dumbell Back Row
12 ripetizioni
Governators
Pesi: Moderato
Governators
10 ripetizioni
Pesi: Moderato
Dumbbell Shrug
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 2 round
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesi: Moderato
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 ripetizioni
Pesi: Moderato
Dumbbell Upright Row to Shoulder Press
6 ripetizioni

Set 5: 1 round
Intense Effort Finish Strong
Intense Effort Finish Strong
30 secondi
Right Lawnmower with Kettlebell
Pesi: Moderato
Right Lawnmower with Kettlebell
5 ripetizioni
Right Lateral Kettlebell Swings
Pesi: Moderato
Right Lateral Kettlebell Swings
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Left Lawnmower with Kettlebell
Pesi: Moderato
Left Lawnmower with Kettlebell
5 ripetizioni
Left Lateral Kettlebell Swings
Pesi: Moderato
Left Lateral Kettlebell Swings
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
1 minuto

Set 6: 1 round
Kettlebell Offset Press
Pesi: Moderato
Kettlebell Offset Press
20 ripetizioni

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