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Allenamento Intenso

HIIT

Intenso   45 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Wall

Kathryn Phipps
 		    Aggiunto da Kathryn Phipps
HIIT
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con la Parete
Descrizione

45-min HIIT workout w/ 5 min warm up, 5 min cool down, and 10 minute abs

Exercises

Set 1: 1 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 minuto
Butt Kickers
Butt Kickers
1 minuto
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
1 minuto
High Knees
High Knees
1 minuto

Set 2: 3 round
Push-Ups
Push-Ups
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Supermans
Supermans
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Burpees
Burpees
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Jumping Lunges
Jumping Lunges
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Squat Pulses
Squat Pulses
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 3: 1 round
Tricep Dips
Tricep Dips
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Wall Sit
Wall Sit
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Cross Jacks
Cross Jacks
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Prisoner Squats
Prisoner Squats
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Reverse Lunges
Reverse Lunges
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Clams
Clams
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 4: 1 round
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuto
Boat Pose
Boat Pose
1 minuto
Diamond Crunches
Diamond Crunches
1 minuto
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 minuto
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 minuto
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minuto
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 minuto
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 minuto

Set 5: 1 round
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 minuto
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
1 minuto
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
1 minuto

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