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Allenamento Moderato

SFS - Functional Training #005

Moderato   55 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Cardio Machine, Dumbbell, Jump Rope

Sandra Silva
 		    Aggiunto da Sandra Silva
SFS - Functional Training #005
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Corda per Saltare

Exercises

Set 1: 1 round
Treadmill Running
Inclinazione: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Treadmill Running
20 minuti
Rest
Rest
20 secondi

Set 2: 1 round
Squats
Squats
30 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Jump Rope
Jump Rope
3 minuti
Rest
Rest
10 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
V-Ups
V-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
V-Ups
V-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
V-Ups
V-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
V-Ups
V-Ups
20 secondi

Set 3: 1 round
Squats
Squats
30 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Jump Rope
Jump Rope
2 min 30 sec
Rest
Rest
10 secondi
Right Side Plank
Right Side Plank
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Side Plank
Left Side Plank
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Side Plank
Right Side Plank
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Side Plank
Left Side Plank
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Side Plank
Right Side Plank
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Side Plank
Left Side Plank
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Side Plank
Right Side Plank
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Side Plank
Left Side Plank
20 secondi

Set 4: 1 round
Squats
Squats
30 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Jump Rope
Jump Rope
2 minuti
Rest
Rest
10 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
V-Ups
V-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
V-Ups
V-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
V-Ups
V-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
V-Ups
V-Ups
20 secondi

Set 5: 1 round
Squats
Squats
30 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Jump Rope
Jump Rope
1 min 30 sec
Rest
Rest
10 secondi
Right Side Plank
Right Side Plank
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Side Plank
Left Side Plank
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Side Plank
Right Side Plank
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Side Plank
Left Side Plank
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Side Plank
Right Side Plank
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Side Plank
Left Side Plank
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Side Plank
Right Side Plank
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Side Plank
Left Side Plank
20 secondi

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