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Allenamento Intenso

Off Cycle 2

Intenso   1 h 32 m

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Box or Step, Dumbbell, Kettlebell, Chair

Gary Schmitt
 		    Aggiunto da Gary Schmitt
Off Cycle 2
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con Box o Step Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 1 round
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
2 minuti
Box Jumps
Box Jumps
2 minuti
Weighted Pile Squats
Weighted Pile Squats
1 min 30 sec
Rest
Rest
20 secondi
Squats
Squats
1 min 15 sec
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Lunges
Lunges
1 minuto
Calf raises
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Burpees
Burpees
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Reverse Lunge to Right Side Lunges
Reverse Lunge to Right Side Lunges
1 minuto
Reverse Lunge to Left Side Lunges
Reverse Lunge to Left Side Lunges
1 minuto
Rest
Rest
25 secondi
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 min 32 sec
Burpees
Burpees
1 minuto
High Knee Obliques
High Knee Obliques
2 minuti
Plank
Plank
2 minuti
Rest
Rest
25 secondi
Calf raises
1 minuto
Squats
Squats
1 minuto
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
1 min 30 sec
Plank
Plank
1 min 30 sec
Rest
Rest
25 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 min 30 sec
Yoga Bridge
Yoga Bridge
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
1 minuto
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
1 minuto
Floor Wipers
Floor Wipers
1 min 30 sec
Oblique Crunches
Oblique Crunches
1 min 30 sec
Rest
Rest
25 secondi
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto
Squat Jumps
Squat Jumps
1 minuto
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
2 minuti
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
1 min 30 sec
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
1 min 30 sec
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
1 minuto
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
2 minuti
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
1 minuto
Kettlebell Halo
Kettlebell Halo
2 minuti
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
2 minuti
Rest
Rest
25 secondi
Squat Pulses
Squat Pulses
1 minuto
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
1 min 30 sec
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 min 30 sec
Rest
Rest
20 secondi
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
1 min 30 sec
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minuto
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 min 30 sec
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
1 min 30 sec
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
2 minuti
Kettlebell Halo
Kettlebell Halo
2 minuti
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
1 min 30 sec
Rest
Rest
25 secondi
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
1 minuto
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minuto
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
1 minuto
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
2 minuti
Rest
Rest
25 secondi
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
2 minuti
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 min 30 sec
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
2 minuti
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
2 minuti
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
1 min 30 sec
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
1 min 30 sec
Happy Baby
Happy Baby
2 minuti
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
1 min 30 sec
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
2 minuti

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