Allenamento Moderato

stretchy time

Moderato Duration 17 minuti

Aree target: Back

Attrezzatura: Exercise Mat

Aggiunto da Dave Oelkers

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Schiena

Descrizione

loosen up and feel fit

Exercises

Set 1: 1 round

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

20 secondi

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

20 secondi

Left Lateral Neck Stretch

Left Lateral Neck Stretch

1 minuto

Right Lateral Neck Stretch

Right Lateral Neck Stretch

20 secondi

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

20 secondi

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

20 secondi

Mountain Pose with Prayer Hands

Mountain Pose with Prayer Hands

10 secondi

Standing Back Bend

Standing Back Bend

5 secondi

15 secondi

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

5 secondi

Mountain Pose with Prayer Hands

Mountain Pose with Prayer Hands

7 secondi

Standing Back Bend

Standing Back Bend

5 secondi

15 secondi

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

5 secondi

Mountain Pose with Prayer Hands

Mountain Pose with Prayer Hands

7 secondi

Standing Back Bend

Standing Back Bend

5 secondi

15 secondi

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

5 secondi

Mountain Pose with Prayer Hands

Mountain Pose with Prayer Hands

5 secondi

40 secondi

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

1 minuto

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 secondi

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

45 secondi

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

15 secondi

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

30 secondi

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

15 secondi

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

30 secondi

20 secondi

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

20 secondi

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

20 secondi

Rhomboid Opener

Rhomboid Opener

1 minuto

1 minuto

Lying Spinal Twist

Lying Spinal Twist

1 minuto

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 minuto

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

25 secondi

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

1 minuto

30 secondi

Seated Side Stretch

Seated Side Stretch

50 secondi

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Warm Up/Stretching

Warm Up/Stretching

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10 min 55 sec, Principiante

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