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Allenamento Intenso

Monday

Intenso   33 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Dumbbell

Liz Burke
 		    Aggiunto da Liz Burke
Monday
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Pop Squats
Pop Squats
30 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondi
Hammer Curls
Hammer Curls
30 secondi
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
1 minuto
Basketball Shots
Basketball Shots
30 secondi
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondi
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
1 minuto
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Ab Choppers
Ab Choppers
30 secondi
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 secondi
Plank Hip Rotations
Plank Hip Rotations
1 minuto
Squat Thrusts
Squat Thrusts
30 secondi
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 secondi
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 secondi
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 secondi
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
40 secondi
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
30 secondi
Double Crunches
Double Crunches
30 secondi
Tricep Dips
Tricep Dips
30 secondi
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
1 minuto
Glute Circles
Glute Circles
1 minuto
Pogo Hops
Pogo Hops
30 secondi
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 secondi
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 secondi
Bicep Curls
Bicep Curls
30 secondi
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 minuto
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
30 secondi
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
30 secondi
Snowboard Hops
Snowboard Hops
30 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
35 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 secondi
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
1 minuto
Donkey Whips
Donkey Whips
1 minuto
Front Back Hops in Place
Front Back Hops in Place
30 secondi
Floor Wipers
Floor Wipers
30 secondi
Power Punches
Power Punches
30 secondi
Plank
Plank
1 minuto
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
30 secondi
Linear Hop to Stabilization
Linear Hop to Stabilization
30 secondi
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 secondi
Leg Lifts
Leg Lifts
30 secondi
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
30 secondi
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
30 secondi
Burpees
Burpees
30 secondi
Right Side Kicks
Right Side Kicks
30 secondi
Left Side Kicks
Left Side Kicks
30 secondi
V-Sit Holds
V-Sit Holds
30 secondi
Reverse Bicycles
Reverse Bicycles
30 secondi
Double Crunches
Double Crunches
30 secondi
Burpees
Burpees
30 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto

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