Allenamento del Membro

Zik

Duration 37 minuti

Aree target: Back, Chest

Attrezzatura: Pull Up Bar, Dumbbells, Bench, Stability Ball

Aggiunto da Ahmad Zakaria

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Schiena Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Descrizione

Day 1 chest & back

Exercises

Set 1: 1 round

Lying Scorpions

Lying Scorpions

30 secondi

30 secondi

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 secondi

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 secondi

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 secondi

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 secondi

Set 2: 3 round

5 ripetizioni

15 ripetizioni

1 minuto

Set 3: 3 round

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

15 ripetizioni

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

15 ripetizioni

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

15 ripetizioni

1 minuto

Set 4: 3 round

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

15 ripetizioni

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

15 ripetizioni

1 minuto

Set 5: 3 round

15 ripetizioni

Pullovers on Ball

Pullovers on Ball

15 ripetizioni

1 minuto

Set 6: 2 round

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 ripetizioni

15 ripetizioni

1 minuto

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