Core Training

Intenso Duration 57 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Exercise Mat

Aggiunto da Joey Grogg

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core

Descrizione

This is a killer whale of an ab routine. Time to sacrifice the convenience of the couch in order to obtain the goal of killer abs.

Exercises

Set 1: 3 round

15 secondi

5 secondi

15 secondi

5 secondi

15 secondi

5 secondi

15 secondi

5 secondi

15 secondi

5 secondi

15 secondi

5 secondi

15 secondi

5 secondi

Elbow Plank with Leg Lifts

15 secondi

Rest

5 secondi

Pulse Ups

15 secondi

Rest

5 secondi

Sit Ups with Reach Ups

15 secondi

Rest

5 secondi

Left Oblique Crunches

15 secondi

Rest

5 secondi

Right Oblique Crunches

15 secondi

Rest

5 secondi

Bicycle Crunches

15 secondi

Rest

5 secondi

❤️ Massimo (Zona 5)

Mountain Climbers

15 secondi

Rest

5 secondi

Set 2: 3 round

Full Plank with Leg Lifts

15 secondi

5 secondi

15 secondi

5 secondi

15 secondi

5 secondi

Vertical Leg Crunches

15 secondi

5 secondi

15 secondi

5 secondi

15 secondi

5 secondi

15 secondi

5 secondi

Left Side Plank Crunches

15 secondi

Rest

5 secondi

Right Side Plank Crunches

15 secondi

5 secondi

15 secondi

5 secondi

15 secondi

5 secondi

15 secondi

5 secondi

15 secondi

5 secondi

15 secondi

5 secondi

Set 3: 3 round

Russian Twists

15 secondi

Rest

5 secondi

❤️ Massimo (Zona 5)

Plank Hop Outs

15 secondi

Rest

5 secondi

❤️ Massimo (Zona 5)

15 secondi

5 secondi

15 secondi

5 secondi

15 secondi

5 secondi

Kneeling Left Side Plank

15 secondi

Rest

5 secondi

Kneeling Right Side Plank

15 secondi

5 secondi

15 secondi

5 secondi

15 secondi

5 secondi

15 secondi

5 secondi

15 secondi

5 secondi

Left Elbow to Opposite Knee Side Plank

15 secondi

Rest

5 secondi

Right Elbow to Opposite Knee Side Plank

15 secondi

Rest

5 secondi

Pilates Left Leg Climbs

15 secondi

Rest

5 secondi

Pilates Right Leg Climbs

15 secondi

Rest

5 secondi

Set 4: 3 round

15 secondi

5 secondi

15 secondi

5 secondi

15 secondi

5 secondi

15 secondi

5 secondi

15 secondi

5 secondi

Straight Leg Bicycle Abs

15 secondi

5 secondi

15 secondi

5 secondi

15 secondi

5 secondi

15 secondi

5 secondi

15 secondi

5 secondi

15 secondi

5 secondi

15 secondi

5 secondi

15 secondi

5 secondi

❤️ Massimo (Zona 5)

Max Rep Crunches

15 secondi

Rest

5 secondi

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