Allenamento per Principianti

Anti-Tech

Principiante Duration 30 minuti

Aree target: Back, Legs

Attrezzatura: Exercise Mat, Wall, Home Gym - Other

Aggiunto da Zarach Davison

Tag

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Descrizione

Stretch out from all of the tech!

Exercises

Set 1: 1 round

Isometric Finger Touches

Isometric Finger Touches

15 secondi

Finger Tension Squeezes

Finger Tension Squeezes

15 secondi

Finger Tension Pulls

Finger Tension Pulls

15 secondi

Finger Bursts & Stretches

Finger Bursts & Stretches

15 secondi

Set 2: 1 round

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

20 secondi

Outward Wrist Circles

Outward Wrist Circles

20 secondi

Underhand Wrist Flexor Stretches

Underhand Wrist Flexor Stretches

20 secondi

Wrist Extensor Stretches

Wrist Extensor Stretches

20 secondi

Wrist Stretch - Palms Out

Wrist Stretch - Palms Out

30 secondi

Wrist Stretch - Palms Back

Wrist Stretch - Palms Back

30 secondi

Wrist stretch - Alternate Palms

Wrist stretch - Alternate Palms

30 secondi

Set 3: 1 round

Forearm Flexor Rolls

30 secondi

Forearm Extensor Rolls

30 secondi

Forearm Massage

Forearm Massage

1 minuto

Set 4: 1 round

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

1 minuto

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

1 minuto

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

1 minuto

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

1 minuto

IT Neck Flex Stretch

IT Neck Flex Stretch

1 minuto

Set 5: 1 round

Bicep Stretches

Bicep Stretches

30 secondi

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 secondi

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

30 secondi

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

30 secondi

1 minuto

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

30 secondi

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

30 secondi

Upper Back Stretch

Upper Back Stretch

20 secondi

Standing Back Bend

Standing Back Bend

20 secondi

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

20 secondi

Set 6: 1 round

1 minuto

30 secondi

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 secondi

Quad Stretch in Right Twisting Low Lunge

Quad Stretch in Right Twisting Low Lunge

30 secondi

Quad Stretch in Right Twisting Low Lunge

Quad Stretch in Right Twisting Low Lunge

30 secondi

Standing Pigeon

Standing Pigeon

1 minuto

Bird Dog on Fists

Bird Dog on Fists

30 secondi

1 minuto

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

1 minuto

1 minuto

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

1 min 40 sec

Legs up the Wall

Legs up the Wall

5 minuti

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