Allenamento Intenso

Butt & Abs

Intenso Duration 53 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Barbell, Box or Step, Chair, Dumbbell, Wall

Aggiunto da Pamela Mcnair

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Box o Step Allenamenti con Sedia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round

Barbell Step Ups

1 minuto

10 ripetizioni

1 minuto

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 minuto

1 minuto

Lying Leg Figure Eights

Lying Leg Figure Eights

1 minuto

1 minuto

Set 2: 1 round

1 minuto

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 minuto

1 minuto

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Set 3: 1 round

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

1 minuto

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Opposite Knee Mountain Climber

Opposite Knee Mountain Climber

1 minuto

1 minuto

Set 4: 1 round

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

1 minuto

Kneeling Spiderman

Kneeling Spiderman

1 minuto

1 minuto

2 minuti

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

2 minuti

1 minuto

Set 5: 1 round

1 minuto

1 minuto

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

1 minuto

1 minuto

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

1 minuto

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 minuto

Set 6: 1 round

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 minuto

Lateral Step Ups with Left Leg Raise

Lateral Step Ups with Left Leg Raise

1 minuto

Lateral Step Ups with Right Leg Raise

Lateral Step Ups with Right Leg Raise

1 minuto

Scissor Cross Crunches

Scissor Cross Crunches

1 minuto

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Set 7: 1 round

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 minuto

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

2 minuti

Seated Forward Bend

Seated Forward Bend

1 minuto

1 minuto

2 minuti

1 minuto

1 minuto

1 minuto

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