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Allenamento Intenso

Tammy Butt

Intenso   31 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Chair

Snežana Marković
 		    Aggiunto da Snežana Marković
Tammy Butt
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con Sedia
Descrizione

Shaping nice booty

Exercises

Set 1: 1 round
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 minuto
3 Point Touches
3 Point Touches
1 minuto
Side Squats
Side Squats
1 minuto
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
1 minuto
Squat Pulses
Squat Pulses
1 minuto
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minuto
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
1 minuto
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
1 minuto
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minuto
Fold Over
Fold Over
1 minuto
Max Rep Deep Squats
Max Rep Deep Squats
1 minuto
Gate Openers
Gate Openers
1 minuto
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
1 minuto

Set 2: 1 round
Transition
Transition
10 secondi
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minuto
Transition
Transition
5 secondi
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
1 minuto
Transition
Transition
5 secondi
Plank Heel Pushes
Plank Heel Pushes
1 minuto
Transition
Transition
5 secondi
Double Leg Kick
Double Leg Kick
1 minuto
Transition
Transition
5 secondi
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 minuto
Glute Circles
Glute Circles
1 minuto
Transition
Transition
10 secondi
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
1 minuto
Glutes 100
Glutes 100
1 minuto
Pilates Hip Circles
Pilates Hip Circles
30 secondi
Leg Raises
Leg Raises
1 minuto
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minuto
Transition
Transition
5 secondi

Set 3: 1 round
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondi
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 secondi
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
20 secondi
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
20 secondi
Knee Circles
Knee Circles
30 secondi
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 secondi
Body Circles
Body Circles
30 secondi
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
20 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Cat Cow
Cat Cow
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Seated Wide Angle
Seated Wide Angle
15 secondi
Head to Knee
Head to Knee
45 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Shin Grabs
Shin Grabs
30 secondi
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
30 secondi

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Pilates   Exercise Mat

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