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Allenamento Moderato

Strength Training

Moderato   27 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Chair, Stability Ball

Farah Ennogwa
 		    Aggiunto da Farah Ennogwa
Strength Training
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con Sedia Allenamenti con la Palla da Ginnastica
Descrizione

Perform 3 times a week for ultimate results

Exercises

Set 1: 1 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
High Knees
High Knees
30 secondi
Squats
Squats
30 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Roll Ups
Roll Ups
30 secondi
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 secondi
Spiderman Planks
Spiderman Planks
30 secondi
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
30 secondi
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
30 secondi
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
1 minuto
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minuto
Twisting Kickback
1 minuto

Set 2: 1 round
Upward Salute
Upward Salute
30 secondi
Fold Forward
Fold Forward
30 secondi
Left Low Lunge
Left Low Lunge
15 secondi
Right Low Lunge
Right Low Lunge
15 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Low Plank Hold
30 secondi
Cobra
Cobra
30 secondi
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 secondi
Left Low Lunge
Left Low Lunge
15 secondi
Right Low Lunge
Right Low Lunge
15 secondi
Chair Pose
Chair Pose
30 secondi
Fold Forward
Fold Forward
30 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Child's Pose
Child's Pose
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Child's Pose
Child's Pose
30 secondi
Boat Pose
Boat Pose
30 secondi
Upward Plank
Upward Plank
30 secondi
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
30 secondi
Right Warrior 2
Right Warrior 2
15 secondi
Right Side Angle
Right Side Angle
15 secondi
Left Warrior 2
Left Warrior 2
15 secondi
Left Side Angle
Left Side Angle
15 secondi
Goddess on Ball
Goddess on Ball
30 secondi
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 secondi
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
15 secondi
Nose Divers
15 secondi
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
15 secondi
Nose Divers
15 secondi
Dolphin Dog
Dolphin Dog
30 secondi
Corpse
Corpse
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
Fold Forward
Fold Forward
30 secondi
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 secondi
Bow Pose
Bow Pose
30 secondi
Butterfly
Butterfly
30 secondi
Wide Leg Forward Bend D
Wide Leg Forward Bend D
30 secondi
Left Peaceful Warrior
Left Peaceful Warrior
15 secondi
Left Triangle
Left Triangle
15 secondi
Left Peaceful Warrior
Left Peaceful Warrior
15 secondi
Left Triangle
Left Triangle
15 secondi
Half Lord Of Fishes
Half Lord Of Fishes
15 secondi
Half Lord Of Fishes
Half Lord Of Fishes
15 secondi
Head to Knee Pose
30 secondi
Child's Pose
Child's Pose
30 secondi

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1
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