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Allenamento per Principianti

Cooldown/stretch

Principiante   37 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Exercise Mat, Chair, Wall

Fabian Saro
 		    Aggiunto da Fabian Saro
Cooldown/stretch
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con Sedia Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round
Half-Way Lift
Half-Way Lift
1 minuto
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
45 secondi
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
45 secondi
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
45 secondi
Prayer Hands Reaches
Prayer Hands Reaches
30 secondi
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 secondi
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
45 secondi
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
45 secondi
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
45 secondi
Chair Pose
Chair Pose
30 secondi
Twisting Chair Pose
Twisting Chair Pose
30 secondi
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 secondi
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 secondi
Sphinx Pose
Sphinx Pose
30 secondi
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
30 secondi
The Swan
The Swan
30 secondi
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
45 secondi
Cat Cow
Cat Cow
45 secondi
Bow Pose
Bow Pose
45 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Hip Flexor Stretch Left
Hip Flexor Stretch Left
45 secondi
Hip Flexor Stretch Right
Hip Flexor Stretch Right
45 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Standing Back Bend
Standing Back Bend
30 secondi
Camel
Camel
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Spine Twisting Pose
Spine Twisting Pose
1 minuto
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minuto
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
1 minuto
Yoga Bridge
Yoga Bridge
30 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
45 secondi
Fold Forward
Fold Forward
2 min 30 sec
Transition
Transition
5 secondi
Wall Calf Stretches (Left)
Wall Calf Stretches (Left)
45 secondi
Wall Calf Stretches (Right)
Wall Calf Stretches (Right)
45 secondi
Modified Wall Calf Stretches (Left)
Modified Wall Calf Stretches (Left)
45 secondi
Modified Wall Calf Stretches (Right)
Modified Wall Calf Stretches (Right)
45 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
45 secondi
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
45 secondi
Wrist Extensor Stretches
Wrist Extensor Stretches
45 secondi
Wrist Extensor Stretches
Wrist Extensor Stretches
45 secondi
Wrist Flexor Stretches
Wrist Flexor Stretches
45 secondi
Wrist Flexor Stretches
Wrist Flexor Stretches
45 secondi
Underhand Wrist Flexor Stretches
Underhand Wrist Flexor Stretches
45 secondi
Underhand Wrist Flexor Stretches
Underhand Wrist Flexor Stretches
45 secondi
Cat Cow
Cat Cow
45 secondi
Spinal Roll
Spinal Roll
45 secondi
Puppy Pose
Puppy Pose
45 secondi
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
45 secondi
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
45 secondi
Basic Move
Basic Move
1 minuto
Corpse
Corpse
45 secondi

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16
16
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