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Allenamento per Principianti

Quick Super Hero Workout

Principiante   10 minuti

Aree target: Shoulders, Legs

Attrezzatura: Wall

Amanda Voll
 		    Aggiunto da Personal Trainer Amanda Voll
Quick Super Hero Workout
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per le Spalle Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi

Set 2: 1 round
Front Kicks
Front Kicks
30 secondi
Right Back Kicks
Right Back Kicks
30 secondi
Jump Kicks
Jump Kicks
30 secondi
Right Side Kicks
Right Side Kicks
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 1 round
Rapid Punches
Rapid Punches
30 secondi
Straight Punches
Straight Punches
30 secondi
Shadow Boxing
Shadow Boxing
30 secondi
Boxer Fist Reaches
Boxer Fist Reaches
30 secondi
Fighting Surfer
Fighting Surfer
30 secondi
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 secondi

Set 4: 1 round
Child's Pose
Child's Pose
30 secondi
Chest Stretch
Chest Stretch
30 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
30 secondi
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 secondi
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 secondi

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