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Allenamento Moderato

Full Body

Moderato   57 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Dumbbell, Barbell, Bench

Dinesh Kumar
 		    Aggiunto da Dinesh Kumar
Full Body
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 1 round
In and Outs
In and Outs
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Squats
Pesi: Pesante
Dumbbell Squats
8 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Double Crunches
Double Crunches
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Stiff Legged Deadlift
Pesi: Pesante
Barbell Stiff Legged Deadlift
8 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Bench Press
Pesi: Pesante
Barbell Bench Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Overhead Crunches
Overhead Crunches
12 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Bench Dumbbell Fly
Pesi: Pesante
Bench Dumbbell Fly
12 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Short Crunches
Short Crunches
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Overhead Press
Pesi: Pesante
Overhead Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Long Crunches
Long Crunches
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesi: Pesante
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Pesi: Pesante
Dumbbell Bent Over Rows
12 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Bicep Curls
Pesi: Pesante
Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Tricep Kickbacks
Pesi: Pesante
Tricep Kickbacks
12 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
45 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
In and Outs
In and Outs
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Squats
Pesi: Pesante
Dumbbell Squats
8 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Double Crunches
Double Crunches
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Barbell Stiff Legged Deadlift
Pesi: Pesante
Barbell Stiff Legged Deadlift
8 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Barbell Bench Press
Pesi: Pesante
Barbell Bench Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Overhead Crunches
Overhead Crunches
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Bench Dumbbell Fly
Pesi: Pesante
Bench Dumbbell Fly
12 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Short Crunches
Short Crunches
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Overhead Press
Pesi: Pesante
Overhead Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Long Crunches
Long Crunches
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesi: Pesante
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Pesi: Pesante
Dumbbell Bent Over Rows
12 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Leg Lifts
Leg Lifts
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Bicep Curls
Pesi: Pesante
Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Pesi: Pesante
Lying Dumbbell Tricep Extensions
12 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
45 secondi
Rest
Rest
5 minuti

Set 3: 1 round
In and Outs
In and Outs
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Squats
Pesi: Pesante
Dumbbell Squats
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Double Crunches
Double Crunches
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Stiff Legged Deadlift
Pesi: Pesante
Barbell Stiff Legged Deadlift
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Bench Press
Pesi: Pesante
Barbell Bench Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Overhead Crunches
Overhead Crunches
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Bench Dumbbell Fly
Pesi: Pesante
Bench Dumbbell Fly
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Short Crunches
Short Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Overhead Press
Pesi: Pesante
Overhead Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Long Crunches
Long Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesi: Pesante
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Pesi: Pesante
Dumbbell Bent Over Rows
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
2 minuti
Rest
Rest
30 secondi
Bicep Curls
Pesi: Pesante
Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Pesi: Pesante
Lying Dumbbell Tricep Extensions
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
45 secondi

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