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Allenamento Moderato

Resistance

Moderato   45 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Resistance Band

Julien Bou
 		    Aggiunto da Julien Bou
Resistance
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con le Bande Elastiche

Exercises

Set 1: 2 round
Big Forward Arm Circles
❤️ Leggero (Zona 1)
Big Forward Arm Circles
20 ripetizioni
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 minuto
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 ripetizioni
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 minuto
Chest Openers
Chest Openers
20 ripetizioni
Knee Circles
Knee Circles
20 ripetizioni
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 ripetizioni
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 minuto
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
20 ripetizioni

Set 2: 2 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 ripetizioni
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 minuto
Seal Jacks
Seal Jacks
10 ripetizioni
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 minuto

Set 3: 1 round
Rear Delt Squeeze with Band
Resistenza: Leggero
Rear Delt Squeeze with Band
20 ripetizioni
Shoulder Opener with Band
Resistenza: Leggero
Shoulder Opener with Band
20 ripetizioni
Rear Shoulder Fly with Band
Rear Shoulder Fly with Band
20 ripetizioni
Arm Pumps
Arm Pumps
1 minuto

Set 4: 1 round
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 minuto
Left Leg Circles
Left Leg Circles
10 ripetizioni
Right Leg Circles
Right Leg Circles
10 ripetizioni
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
1 minuto
Lying Supermans
Lying Supermans
1 minuto
Bird Dog
Bird Dog
10 ripetizioni
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
1 minuto
Flying Supermans
Flying Supermans
1 minuto
Plank Heel Pushes
Plank Heel Pushes
1 minuto
Y-T-A
Y-T-A
1 minuto

Set 5: 1 round
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
10 ripetizioni
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
10 ripetizioni
Cobra
Cobra
2 minuti
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
1 minuto
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 minuto
Cat Cow
Cat Cow
2 minuti
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
1 minuto
Child's Pose
Child's Pose
2 minuti
Corpse
Corpse
2 minuti
Plank Heel Pushes
Plank Heel Pushes
1 minuto

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