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Allenamento per Principianti

Gluts Focused Exercise

Principiante   23 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Chair

Yunie Valentine
 		    Aggiunto da Yunie Valentine
Gluts Focused Exercise
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 1 round
High Knees
High Knees
30 secondi
Lunges
Lunges
30 secondi
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
30 secondi
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 secondi
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 2: 1 round
Front Kicks
Front Kicks
12 ripetizioni
Fold Over
Fold Over
12 ripetizioni
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
12 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
12 ripetizioni
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
12 ripetizioni
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
12 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
24 ripetizioni
Donkey Whips
Donkey Whips
24 ripetizioni
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
24 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
6 ripetizioni
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
6 ripetizioni
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
6 ripetizioni
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
6 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Right Lying Clams
Right Lying Clams
12 ripetizioni
Lying Right Inner Thigh Leg Lift
12 ripetizioni
Left Lying Clams
Left Lying Clams
12 ripetizioni
Lying Left Inner Thigh Leg Lift
12 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
12 ripetizioni
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
12 ripetizioni
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
24 ripetizioni
Plank Heel Pushes
Plank Heel Pushes
24 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Pilates Right Side Kicks
Pilates Right Side Kicks
8 ripetizioni
Pilates Left Side Kicks
Pilates Left Side Kicks
8 ripetizioni
Right Low Kick Backs
Right Low Kick Backs
8 ripetizioni
Left Low Kick Backs
Left Low Kick Backs
8 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi

Set 3: 1 round
Swimming
Swimming
1 minuto
Advanced Right Lizard
Advanced Right Lizard
20 secondi
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
20 secondi
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 minuto
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
1 minuto
Stretch After Thigh Work
Stretch After Thigh Work
1 minuto
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
15 secondi
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
15 secondi

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