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Allenamento Moderato

Fullbody 1

Moderato   1 h 17 m

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Dumbbell, Bench, Chair, Stability Ball

Merve Avcı
 		    Aggiunto da Merve Avcı
Fullbody 1
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con Sedia Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Exercises

Set 1: 1 round
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 secondi
Cat Cow
Cat Cow
30 secondi
Elbow to Knee
Elbow to Knee
10 ripetizioni
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
15 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
15 ripetizioni
Ab Choppers
Ab Choppers
15 ripetizioni
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
15 ripetizioni
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Boat Pose
Boat Pose
1 minuto
C Curve Tucks
C Curve Tucks
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
15 ripetizioni
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 1 round
Child's Pose
Child's Pose
30 secondi
Flying Supermans
Flying Supermans
1 min 30 sec
Locust
Locust
1 min 30 sec
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
45 secondi
Alternating Bicep Curls
Pesi: Leggero
Alternating Bicep Curls
15 ripetizioni
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
15 ripetizioni
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
15 ripetizioni
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
15 ripetizioni
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
15 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Bench Dips
Bench Dips
15 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Bench Dips
Bench Dips
15 ripetizioni
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
15 ripetizioni
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
15 ripetizioni
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
30 ripetizioni
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
30 ripetizioni
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 ripetizioni
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
30 ripetizioni
Alternating Bent Over Rows
Pesi: Leggero
Alternating Bent Over Rows
15 ripetizioni
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
15 ripetizioni

Set 4: 1 round
Rest
Rest
15 secondi

Set 5: 1 round
Chest Openers
Chest Openers
30 secondi
Pec Opener
Pec Opener
45 secondi
Lying Supermans
Lying Supermans
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
45 secondi
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 ripetizioni
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
15 ripetizioni
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 ripetizioni

Set 6: 1 round
Rest
Rest
30 secondi

Set 7: 1 round
Balancing Stick
Balancing Stick
15 secondi
Balancing Stick
Balancing Stick
15 secondi
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
15 ripetizioni
Deep Lunges
Deep Lunges
30 secondi
Crescent to Left Low Lunge
Crescent to Left Low Lunge
15 secondi
Crescent to Right Low Lunge
Crescent to Right Low Lunge
15 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
15 ripetizioni
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
10 ripetizioni
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
15 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
15 ripetizioni
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
15 ripetizioni
Clams
Clams
30 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Drop Squats
Drop Squats
15 ripetizioni
Gate Openers
Gate Openers
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
10 ripetizioni
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
15 ripetizioni
Donkey Whips
Donkey Whips
15 ripetizioni
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
15 ripetizioni
Left Low Kick Backs
Left Low Kick Backs
15 ripetizioni
Left Lying Clams
Left Lying Clams
30 ripetizioni
Lying Left Leg Kicks
Lying Left Leg Kicks
15 ripetizioni
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
15 ripetizioni
Left Low Kick Backs
Left Low Kick Backs
15 ripetizioni
Right Lying Clams
Right Lying Clams
30 ripetizioni
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
15 ripetizioni
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
15 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Narrow Squat Holds
Narrow Squat Holds
15 ripetizioni
Prisoner Squats
Prisoner Squats
15 ripetizioni
Reverse Lunges
Reverse Lunges
30 secondi
Side Squats
Side Squats
15 ripetizioni

Set 8: 1 round
Rest
Rest
30 secondi

Set 9: 1 round
3 Point Touches
3 Point Touches
1 minuto
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
1 min 30 sec
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
15 ripetizioni
High Heel Parallels
High Heel Parallels
45 secondi
Horse Stance
Horse Stance
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
15 ripetizioni
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 secondi
Sumo Obliques
Sumo Obliques
10 ripetizioni
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
15 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Woodchops
Pesi: Leggero
Dumbbell Woodchops
10 ripetizioni
Plyo Side Lunges to Touch
Plyo Side Lunges to Touch
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
10 ripetizioni
Scissors in Bridge
Scissors in Bridge
30 secondi
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
15 ripetizioni
Twisting Frog
Twisting Frog
1 minuto
Butterfly with Heel Tap
Butterfly with Heel Tap
60 ripetizioni
Reverse Crunch with Ball
Reverse Crunch with Ball
30 ripetizioni
Heel Walks
Heel Walks
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 10: 3 round
Plank
Plank
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
15 ripetizioni
Squats
Squats
15 ripetizioni
Rest
Rest
5 secondi

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