Allenamento Moderato

Full

Moderato Duration 1 h 1 m

Aree target: Legs, Back

Attrezzatura: Wall

Aggiunto da Alise Kalniņa

Tag

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Exercises

Set 1: 1 round

1 minuto

Jog on the Spot

Jog on the Spot

3 minuti

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

30 secondi

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

30 secondi

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

30 secondi

1 minuto

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

1 minuto

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

1 minuto

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

1 minuto

1 minuto

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

30 secondi

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 secondi

30 secondi

30 secondi

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

30 secondi

Set 2: 2 round

20 secondi

10 secondi

20 secondi

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 secondi

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 secondi

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

20 secondi

20 secondi

40 secondi

Hamstring Sit-Up Rolls

Hamstring Sit-Up Rolls

20 secondi

20 secondi

20 secondi

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

20 secondi

Side Lunge Crunches

Side Lunge Crunches

20 secondi

Scissor Cross Crunches

Scissor Cross Crunches

20 secondi

Mountain Climbers

Mountain Climbers

20 secondi

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

45 secondi

Right Bridge Glute Circles

Right Bridge Glute Circles

30 secondi

30 secondi

20 secondi

20 secondi

1 minuto

1 minuto

Set 3: 1 round

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

1 minuto

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 minuto

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

1 minuto

Left IT Band Stretch

Left IT Band Stretch

1 minuto

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

1 minuto

1 minuto

Right Lateral Neck Stretch

Right Lateral Neck Stretch

1 minuto

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 minuto

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

1 minuto

Reverse Elbow Plank

Reverse Elbow Plank

20 secondi

20 secondi

1 minuto

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

15 secondi

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

15 secondi

15 secondi

1 minuto

1 minuto

Seated Forward Bend

Seated Forward Bend

1 minuto

1 minuto

Reclined Butterfly

Reclined Butterfly

1 minuto

Lying Spinal Twist

Lying Spinal Twist

20 secondi

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 minuto

1 minuto

Thread the Needle Stretch

Thread the Needle Stretch

1 minuto

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

1 minuto

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

1 minuto

Legs Up Position

Legs Up Position

1 minuto

1 minuto

Set 4: 1 round

1 minuto

Basic Yogic Breath

Basic Yogic Breath

3 minuti

Easy Pose Meditation

Easy Pose Meditation

1 minuto

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